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9个瑜伽体式循序渐进练劈叉(收藏级)
更新时间:2018-11-11

劈叉,也就是瑜伽中说的神猴式,需要的不仅仅是大腿后侧的打开,还须要髋部前侧、股四头肌的拉伸。

劈叉,也就是瑜伽中说的神猴式!

肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进,今天推荐 9 个瑜伽体式,每天坚持练习不要急于求成,天天进步一点点,反而比拟保险比较快哦!

双手扶髋,胸腔延展,保持10次呼吸,换边重复。

右脚踩地,膝盖对齐脚踝,左膝盖着地,左脚背贴地;

标签 髋部 拉伸 后侧 双手 瑜伽体式

在上一个体式基础上,尝试髋部下沉更多,双手往下找地面;

2. 深 入 低 位 弓 步

1. 低 位 弓 步

主要拉伸髋部前侧;